راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

مطالب مرتبط
  • تست سنجش تراكم استخوان
    تست سنجش تراكم استخوان
    آیا تمام نواحی بدن را می ‌توانیم با این روش چك كنیم؟ خیر، تست سنجش تراكم استخوان تمام بدن را چك نمی‌ كند و معمولاً برای سنجش تراکم استوخان در ناحیه ی كمر...
  • نقش تغذیه در پیش گیری از پوكی استخوان
    نقش تغذیه در پیش گیری از پوكی استخوان
    پوکی استخوان یا استئوپوروز پوکی استخوان حالتی است که در آن استخوان شکننده شده و احتمال شکستگی با ضربات کوچک افزایش می یابد . پوکی استخوان از گرفتاری های شایع ، در جوامع بشری است ، که بعد از سن 35 سالگی روند آن در انسان آغاز ...
  • تعداد بازديد :
  • 13663
  • چهارشنبه 1/3/1387
  • تاريخ :

استخوان‌ها به چه نیاز دارند؟

ایجاد استخوان‌های محکم در سنین جوانی مهم است تا از مشکلات بعدی در سنین بالا جلوگیری شود.

استخوان

این توصیه‌ها را برای حفظ سلامت استخوان‌ها در سنین مختلف به یاد داشته باشید:

 

بین 10 تا 20 سالگی : 1300 میلی‌گرم کلسیم در روز با خوردن غذاهای غنی از کلسیم مانند پنیر و سبزی‌های دارای برگ سبز دریافت کنید. دست کم سه لیوان شیر در روز بنوشید.

 

بین 20 تا 35 سالگی : باید دست کم روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم دریافت کنید. ورزش‌هایی مانند دویدن آهسته یا پیاده‌روی به استحکام استخوان‌ها کمک می‌‌‌کند.

 

بین 35 تا 50 سالگی : هنوز به دریافت روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید، چرا که ممکن است کاهش تراکم استخوان از قبل آغاز شده باشد. با پزشک خود در مورد لزوم انجام تراکم‌سنجی استخوان مشورت کنید.

 

50 سالگی و بالاتر : اطمینان حاصل کنید که حداقل روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم دریافت می‌کنید و دست کم 30 دقیقه ورزش، سه بار در هفته یا بیشتر انجام می‌دهید. همچنین پزشکتان ممکن است مکمل ویتامین D برای شما تجویز کند.

همشهری آنلاین

*مطالب مرتبط:

چگونه كلسیم لازم را تأمین كنیم؟

از بیماری خاموش چه می دانید؟

چگونه می توان از پوكی استخوان جلوگیری کرد

پوکی استخوان در مردان

روشی جدید برای درمان پوكی استخوان

 

ارسال به
آخرین نظرات کاربران
علیرضا
کم و مفید بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 15/12/1390 - 20:39
نیما قاسمی
بد بود خیلی کم بود اصلا به یه رب نرسید ولی باز هم ممنون
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 15/12/1390 - 17:33
mandi azizi
MER30 .خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 26/8/1390 - 12:33
ناشناس
خوب بود بذ نبود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 21/8/1390 - 13:54
ناشناس
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 17/2/1390 - 18:19
ناشناس
خوب
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 25/12/1389 - 13:12
ناشناس
خیلی ممنون من خیلی استفاده بردم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 18/11/1389 - 23:20
yousef estakhri
خوب بود ولی یه خورده بیشتر توضیح بدین.ممنونم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 29/10/1389 - 9:19
pouya zarezade
خوب بود.ولی میتونه بهتر از این هم باشه
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 11/2/1389 - 16:55
حسین لک زائی
ازعالی یکم عالی تر بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 22/11/1388 - 22:0
امين ف
تقریبا خوب و جامع بود
حسابی خسته نباشین
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 1/10/1388 - 12:1
شیدا
بد نبود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 7/12/1387 - 19:55
ناشناس
مفید بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 23/9/1387 - 22:7
مهران عادلي
خوب همین را بیشتر كنید با تشكر
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 4/9/1387 - 10:42
اسدالله اصيل
واقعاً ممنون شما ام از معلومات تان تشكر
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 21/7/1387 - 8:47
کیانا ضیایی
برای بهبود سایت مطالب با ارزش تر به کار برید
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 18/7/1387 - 17:11
ناشناس
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 12/6/1387 - 23:2
mansoor43
بسیار عالی همین مطالب راهی برای پژ وهش بیشتر امکان پذیر می نماید.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 3/4/1387 - 9:56
مهدی ع
عالی بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 8/3/1387 - 10:49
maryam ghasemi
مطلب سود مندی بود لطفا در مورد آرتوروز زانو و ورزش آن مطلب بنویسیدlll
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 4/3/1387 - 19:32
ناشناس
مطالب سطح كمی دارد و نیز میزان ان كم میباشد
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 4/3/1387 - 10:19
مطهره
عالی بود...
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 3/3/1387 - 13:11
allahoakbar1372
درباره لبنیات هم بیشتر بنویسید.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 2/3/1387 - 11:17
mohhamad_reza
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 1/3/1387 - 23:39
smaeil2000
خوب
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 1/3/1387 - 12:58